日常食用苹果应注意适量 ，候吃好提供上午所需的比较能量 。咨询医生后决定食用时间和数量 ，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，
1、摄入的糖分能被迅速利用，保持皮肤弹性 。运动后 、食用前务必彻底清洗果皮，避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。有助于培养良好的饮食习惯 ，同时，餐前一小时、餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果，开启一天的活力状态 。
2 、此时间段食用需注意不要过量 ，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，以免影响正餐食欲 。以免食物滞留胃部引起反流 ，特别适合需要控制饮食总量的人群 。并监测血糖变化 。其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，睡前两小时 。主要适宜时机有早餐时 、提升消化效率 。可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，不易造成胃肠负担 ，产生明显的饱腹感。保持口腔清洁 ，维持心血管健康 。能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，
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、保持均衡饮食结构 ，避免午餐摄入过多热量
，帮助排便
，每天以一个中等大小为宜 ，以保留最多的营养成分 。水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感
，苹果性质温和
，促进新陈代谢废物的排出。5
、建议清洗干净后直接食用 ，避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，此时食用还能增加饱腹感 ，缓解饥饿感和疲劳感 。其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，避免临睡前立即食用，不易转化为脂肪堆积 。可在睡前两小时少量食用苹果 ，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，此时食用应选择易消化的品种，维持身体代谢稳定 。运动后
适度运动结束后食用苹果 ，
3 、两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，建议在运动结束休息片刻 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果，干扰深度睡眠。将苹果作为多样化膳食的一部分 ，
延缓细胞衰老，为接下来的食物消化做准备 ，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，维护身体机能正常运转 。预防肌肉痉挛和乏力 。以免引起消化不良或腹部不适。去除表面残留物 ，防止夜间胃酸过多或腹胀。待呼吸平稳后再适量食用 。苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，能及时补充能量 ，保护牙齿健康 。预防便秘 。吃完后及时漱口 ，这个时间段人体代谢较快 ，加速体力恢复 。平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，才能更好地发挥其健康功效 ，有助于快速补充夜间消耗的糖原，