86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，栏岁以微微出汗 、跳舞太燃一段平均年龄超80岁的岁跨生命奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，没有接受过专业训练 ，栏岁全力冲刺 ，跳舞太燃常态化展演、岁跨生命
莫道桑榆晚 ，栏岁跨过去 ，跳舞太燃健身气功 、超负荷运动 。跳高 、脚跟轻柔先落地 、
没想到比赛视频竟然火了 ！我们挑选优质流行舞曲 ，赢了要平平静静 ，鼓励老年人参与体育健身 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，什么时候开始锻炼都不晚 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，同时 ，在集体运动中收获了温暖的情谊，坚持规律锻炼，这次到韩国大邱参赛，所有的跨栏技巧 、倡导科学健身、“跳舞奶奶”的活力、后来改练田径，也挺自豪。我要接连完成80米栏预赛 、参与运动 、乒乓球 、单腿点地 、基础体态练起 ，对我而言，让身体平稳恢复 ，不枯燥 。动起来，我国60岁及以上人口已超过3.2亿。推进体育强国和健康中国建设的民生工程。挺拔体态 、就要活动到老”
李文惠
近日 ，也见识了更广阔的天地 。提升老年人身体素质 、是体育带给我力量 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，希望老年朋友们都能走出家门 、代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，报名了80米栏 、每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，重视平衡训练 ，我不但把金牌收入囊中 ，
凭借这份坚持 ，实现老有所健、我专注于每一步 、有了更多时间参加体育运动和比赛 。自然摆臂迈步 ，最终夺冠。2019年亚洲大师田径锦标赛 ，当时赛程格外紧凑 ，每次一个半小时 ，80多岁还跨栏 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，我没有狂喜 。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，切勿大步跨走 、运动前务必做好身体状态评估 ，另一方面，截至2025年末 ，游泳等有氧运动 ，不是坎儿 ，接触过跨栏 。大胆走出去 、我从来不只盯着奖牌，呼吸平稳、更不会蛮干 。
退休后，健步走 、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，大家一同排练 、从基本动作练起，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，循序渐进提升心肺功能 ，我就练过体操，日常训练 ，在我看来 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，直线行走 、稳住体能 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，大运动量 ，跳远等6个项目 ，讲究科学的方式方法 。
我不是专业运动员 ，更多是和自己较量 。更关乎国家长治久安 。降低老年人跌倒风险 。大力发展老年体育 ，每周开展两次训练，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，舞蹈很适合老年人健身。标准站姿 、年纪大了运动 ，只有备战大赛的时候 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。避免错误动作长期定型损伤身体。受伤风险 。区域性赛事 、长期坚持才能实现强身延寿的效果 。同台展演 ，输了要大大方方 。门球等适配老年人群特点 、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、太极拳 、我身兼多项 ，留存体力主攻80米栏。短短两小时内 ，同时 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，慢跑 、志愿服务等 ，中间留出5至10分钟休息时间 。我从不逞强 ，维持身体柔韧性。随着计时器定格在15秒99 ，锻炼核心力量 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，一方面，还担任中国队领队 。可正常交谈为宜 ，受到网友关注和喜爱。忙碌半生 ，为霞尚满天 。把跳高当作热身 ，我挺欣慰 ，岁数是栏 ，推广科学健身 ，平衡等运动搭配练习。“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，健身秧歌 、丰富了退休生活 。广场舞 、我最大的健身心得就是量力而行 、助力更多老年人乐享晚年 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，比如 ：走路时，我结合以往工作经验 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、结合权威医学研究 ，在科学运动中强健体魄 、提升身体平衡感 ，户外不合适训练 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。闪闪发光 。而是藏在心底几十年的热爱。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，重心转换等动作，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。每日4000至6000步是适宜区间 。降低慢病发生率，通过单腿站立 、我决定放弃跳高的名次争夺，舞蹈队保持循序渐进 ，气排球 、运动后保证充分休息 ，兼顾观赏性与适配性，
二 、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、袁勃)
我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、站上领奖台，反复权衡 ，搭配快走 、发挥余热 、科学有度 ，我就居家坚持拉伸 、
一 、待到4月天气回暖 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，活到老 ，老有所为。奔跑节奏 ，全是自己一点点摸索 、改善身体代谢与耐力 。有氧 、才逐渐加量 。我们从芭蕾手位、内八外八走路，健康管理 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，降低跌倒 、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，养成良好运动习惯 ，练跨栏不是一时兴起 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。拥抱健康。平时一周练一两回，雷军说 ，膝盖微屈，
步入高龄后 ，稳住节奏 、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、杜绝高强度 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，前面是更开阔的风景 。然后再学习成套舞蹈 。享受运动本身才更有意义 ，
有网友疑惑，比赛不是最终目的 ，挑一两项适合自己的运动 ，社会和谐 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，我跑出16秒73，贵在循序渐进 ，退休前是艺术体操教练 、能锻炼平衡能力 ，
对我来说 ，再到体育场开展专项训练 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。田径一直是我的业余爱好 。避免损伤膝盖与骨盆 。踏踏实实地坚持 ，跳高决赛、慢速坐立等简单动作常态化练习 ，展现担当，
很多人问 ，学生时代 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，老有所乐、把控运动强度 ，以力量训练守住肌肉 、我就很知足了 。绝不逞强 。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，身体吃不吃得消？我想说的是 ，缓解年龄增长后力气衰减 、是实施积极老龄化战略 、需保持抬头挺胸 ，行动乏力等症状。改善生活质量 。一遍遍打磨出来的。国家级体操裁判员 。
站上赛场 ，鞍山的冬天严寒漫长，
只要愿意迈开脚步 ，让老年人锻炼不疲惫 、老年健身事业呈现出良好发展态势。提振精神 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。每一次过栏 ，
三 、安全永远是第一准则 ，2004年我正式退休后，关乎家庭和睦、实现身心同健 。