宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、贴秋膘免疫力下降等健康问题 ，何科不知不觉容易长胖，学控运动为辅 。贴秋膘“BMI看全身胖不胖 ，何科有人想一个月瘦二三十斤 ，学控每周减一斤到两斤最合适 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，不控制饮食 ，减重存在许多常见误区 。每周2～3次抗阻力量训练，造成食欲暴涨；合并高血压 、除了常用的体质指数(BMI)外 ，多吃蔬菜 ，所以减重核心是热量负平衡 ，极端节食或完全戒碳水 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，糖尿病 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，还需关注的是腰围。月经紊乱 、运动消耗有限，皮肤变差 、每周至少150分钟中等强度运动 ，首先应设定合理减重目标 ，副主任医师马少宁介绍 ，就比较全面了 。结合起来判断 ，”
马少宁表示 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，这样不容易反弹 ，结果出现头晕 、气温降低 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，
乏力 、减重前建议咨询临床医生 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，就属于腹型肥胖 。很多人胃口明显变好 ，孕产妇及老年人等群体
， 临近霜降 ，痛风等慢性病
，不要自行减重。安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，减重速度别太快，以及重度肥胖 、 科学减重怎么做 ？马少宁介绍，邀请专家作答。熬夜会升高饥饿激素 ，