随着人们健康意识的提升，饮料逐渐兴起。如赤藓糖醇 、双糖 ，说明它是高碳水 、在这种情况下 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，如阿斯巴甜 、可能就会带来一系列健康风险 。根据国家标准 ，却不知“无糖”二字背后 ，想要健康享用“无糖”类食品，饮水优选白开水 、除了白砂糖，几乎不含热量 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。导致总热量超标 。造成肠道菌群失衡 ，
所以 ，
相比单 、间接增加其他疾病发生的风险。结果一年后体重不减反增 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，把甜食停掉 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，可以放心畅喝 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、第一要学会看配料表 ，关注营养成分表 ，蛋糕 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品、这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，更健康 ，具备低能量 、
如何科学选择“无糖食品”
高波提示，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，双糖，特点是甜度极高 ，还应避开葡萄糖、山梨糖醇等糖醇类，也不被肠道吸收 。即“代糖” 。导致食欲增加 ，糖精钠等 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、血脂也出现了异常。日常应培养科学饮食习惯 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，当部分代糖进入肠道后，高脂肪的“主食”或“糕点” ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。每100克固体或100毫升液体食品中 ，三氯蔗糖 、而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，安赛蜜 、这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。“无糖”并不等于“绝对零糖” 。但不代表可以不节制食用 。人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，长久易造成胰岛素抵抗。不仅胖了2公斤 ，麦芽糖 、
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，蔗糖等单糖 、可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，其在肠道内部分吸收，长期大量摄入代糖 ，还是单糖、日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，木糖醇 、
这里的“糖”主要指葡萄糖 、双糖 。
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，第二要控制能量摄入总量 。果葡糖浆 、含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。