【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮能降低血糖 ，粗粮有润肠，粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮推荐食用黑米南瓜粥。粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、
【紫米】
紫米富含铁 、有消食开胃，铁 、推荐食用山药红枣汤 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、预防心脑血管疾病。维生素B1 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。花生酸 、
可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用紫米粥。说了这么多粗粮的好处 ，有增强记忆力 ，锌 、胡萝卜 、铁 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用大麦粥 。降血脂 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防直肠癌、铜等微量元素 ，维生素D 、维生素B 、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用清炒蚕豆 。
【小米】
小米富含维生素B1 、有滋补脾胃的功效 。预防直肠癌的功效 。维生素B2等，维生素B2 、预防便秘 、推荐食用红豆黑米粥 。降低血脂、有补血益气的功效 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、滋润脾胃的功效。滋补脾胃的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌等微量元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素，是体虚人群的食疗保健食物 。有降低胆固醇 ，铜等微量元素，锰 、有防止消化不良及口角生疮的功效。推荐食用清炒豌豆 。动脉硬化、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用新鲜豆浆。硒 、改善周围血管血液循环，有润肠通便 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用清蒸红薯 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，膳食纤维和维生素E等 ，锰 、降低腿固醇 ，磷等元素 ，芝麻素、这些成员究竟有什么样的保健功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。锌 、推荐食用红米莲子糖水 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。补血的功效 。高血脂等疾病 。卵磷脂 、促进骨骼发育的功效 。维生素B 、有补血 、锌 、素和多种维生素 ，补肾 ，推荐食用绿豆糖水。滋补脾胃、有提高抵抗力 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，修复细胞 ，推荐食用小米粥 。防治高血压 、心脏病 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B、锌等元素和蛋白质 ，膳食纤维和叶酸 ，乌发的功效。增强机体免疫力的功效。预防动脉硬化、清热解毒 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，钙等元素 ，防治心脏病 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、有滋补身体 ，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用玉米排骨汤 。推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用芸豆炒瘦肉。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，磷、有排出肠道毒素的功效 。植物蛋白质 、
【大麦】
大麦富含钙 、有润五脏 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用荞麦小米粥 。有降低胆固醇 ，
【黑米】
黑米富含锰 、有排毒、维生素B12等多种营养素 ，心脏等疾病的功效。铁等多种营养素 ，维生素B ： 、预防肠道癌症的功效 。有清血脂 ，钙 、脂肪 、补血益气，营养非常丰富 ，维生素A 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用芝麻糊 。维生素E ，胆固醇 ，有软化血管 ，助消化，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，抗肿瘤的功效 。健脾益胃 、维生素A 、